• 揚げないコロッケ風のレシピ概要

話題の揚げないスコップコロッケ

揚げないコロッケ風

美容 健康
260kcal

4工程

作りたい！+
  • 揚げないコロッケ風_main1
  • 揚げないコロッケ風_main2
  • 揚げないコロッケ風_main3
揚げないコロッケ風_sub1揚げないコロッケ風_sub2揚げないコロッケ風_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

衣をつけて揚げるのが面倒なコロッケですが、このレシピならトースターでコロッケ風の料理を楽しめます。油で揚げないので、普通のコロッケよりヘルシー。ソースは予め混ざっていますが、物足りない場合はソースを足してお楽しみください。ジャガイモには、ビタミンCが含まれます。じゃがいものビタミンCはでんぷんに包まれ、加熱しても損失が少ないのが特徴です。ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。また、抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ジャガイモ 2個 300g
油 適量
合挽肉 80g
塩 少々 0.5g
胡椒 少々
コンソメ 小さじ1 3g
タマネギ<みじん切り> 1/2個 75g
中濃ソース 大さじ1弱 16g
パン粉 大さじ2 6g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 260kcal
  • たんぱく質 10.8g
  • 脂質 8.5g
  • 糖質 32.0g
  • カリウム 820mg
  • カルシウム 21mg
  • 鉄 1.4mg
  • β-カロテン 7μg
  • ビタミンA 4μg
  • ビタミンE 0.5mg
  • ビタミンK 6μg
  • ビタミンB1 0.34mg
  • ビタミンB2 0.14mg
  • ビタミンC 56mg
  • 食物繊維 2.7g
  • 食塩相当量 1.4g
  • EPA 0.9mg
  • DHA 5.4mg

使用する調理器具

  • トースター
  • フライパン
  • 電子レンジ

関連カテゴリ

美容
美肌
健康
動脈硬化
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ