作るのは一品のみ。朝ごはん献立7日分

チンゲン菜とツナのごまマヨサラダは、ゴマの風味とマヨネーズのコクが美味しい副菜です。
チンゲン菜は、他の具材とともに切って、茹で時間の長いものから茹でていけば、あとは和えるだけでOK！
シャキシャキ食感をお楽しみください！

一人暮らしの方は、ブロッコリーとベーコンのチーズ焼きと食パンを一緒にトースターで焼いてしまえば、一石二鳥！時短になります。
ブロッコリーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは、皮膚や粘膜を健康に保ちます。
ビタミンCたっぷりの献立をお楽しみください。

朝ごはんの定番、目玉焼きを巣ごもりたまごにアレンジすれば、ボリュームがアップするだけでなく、ビタミンCもたっぷり摂れる献立に！
ジャガイモに含まれるビタミンCは、熱に強いため、効率よく摂取でき、デザートのキウイもビタミンCが豊富なためおすすめです！

キャベツとカニカマのサラダは、加熱調理がいらない、切って和えるだけの簡単メニューです。
キャベツの緑、カニカマの赤、コーンの黄色で彩りも良いため、献立に1品添えるだけで華やかになっておすすめです！

ニンジンには、β-カロテンが含まれます。
β-カロテンは脂溶性ビタミンで、油と一緒に摂ることで吸収率がアップするため、ニンジンしりしりのように油で炒めて摂るのがおすすめです。
ニンジンの千切りは、スライサーやピーラーを使用すれば簡単に手早く出来ますので、ぜひお試しください♪

ジャガイモとブロッコリーのカレーサラダを作る際、「茹でるのが面倒臭い」という方は、電子レンジで加熱すると時短になります。
ブロッコリーとジャガイモは、100gあたり2分を目安に加熱して下さい。
牛乳には、カルシウムが含まれ、カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。
牛乳に含まれるカルシウムは、他の食品に含まれるものよりも吸収率が良いため、おすすめです♪

とにかく手間を省きたい！という方は、厚揚げを手でちぎってしまいましょう。
包丁とまな板を洗う手間が省けるだけでなく、ちぎることで調味料が染み込みやすくなるのでおすすめです♪
厚揚げには、カルシウムが含まれ、カルシウムは骨の健康維持に役立ちます。