• オクラのツナ和えのレシピ概要

和えるだけ簡単

オクラのツナ和え

キッズ食育
57kcal

2工程

作りたい!+
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管理栄養士

夏が旬のオクラを使用した副菜です。暑い時期にぴったりなさっぱりしたおかずです。また、ゴマ油の香りでごはんが進みます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
オクラ 10本 80g
ツナ<ノンオイル> 1缶 70g
【調味料A】
めんつゆ 小さじ2 10g
ワサビ 5g
ゴマ油 小さじ1/2 2g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 57kcal
たんぱく質 6.7g
脂質 1.5g
糖質 2.7g
カルシウム 40mg
0.5mg
食塩相当量 0.8g

使用する調理器具

  • 鍋

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野菜料理

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