• 晩ごはんの献立4週間分(週2回の買い物リスト付)

晩ごはんの献立4週間分(週2回の買い物リスト付)

晩ごはんの献立4週間分(週2回の買い物リスト付)

「晩ごはん」の悩み…それは「今日何にしよう?」を決めること。つまり献立が最大の悩みの方も多いと思います。
そこでソラレピではなんと晩ごはん4週間分の献立を大公開。
しかも1週間のうち2回買い物に行くだけでほぼ使い切れるように献立を組みました。
もちろん管理栄養士が組んでいるので栄養バランスもバッチリ!これからは毎月この献立で晩ごはんを回してみては?

 

 

 

 

 

 

 

■お買い物リスト

~使い方~

・4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。
・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。
・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

1週目1回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
豚ロース(200g/100g×2枚)鶏モモ肉(240g/120g×2枚)
サーモン(200g/100g×2枚)大葉(8g/8枚)
ニンジン(293g/2本)小松菜(150g/1束)
長ネギ(210g/2本)大根(700g/1本)
キュウリ(250g/3本)ホウレン草(250g/2束)
カブ(カブの葉20g)(80g/1個)鰹節(2g/小袋1つ)
葉ネギ(1束)ショウガ(1個)
ニンニク(1個)
1週目2回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
豚肩ロース(薄切り)(200g)鶏挽肉(160g)
豚挽肉(80g)鶏モモ肉(240g/120g×2枚)
ベーコン(20g)キャベツ(360g/1/2玉)
コーン(缶詰)(120g)タマネギ(50g/1個)
ナス(280g/4本)バジル(2g/1パック)
プチトマト(120g/12個)チンゲンサイ(160g/2株)
なめたけ(瓶)(70g)卵(9個)
この週の特別な調味料
ワインビネガー(1回目)七味唐辛子(1回目)
粉チーズ(1回目)パセリ粉(1回目)
ハチミツ(2回目)

 

 

 

 

 

 

 

■お買い物リスト

~使い方~

・2週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。
・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。
・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。
・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

2週目1回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
豚肩ロース(薄切り)(200g)合挽肉(150g)
鶏モモ肉(240g/100g×2枚)アンチョビ(15g/1缶)
長イモ(200g)カイワレ大根(8g/1パック)
大葉(1g/1枚)ニンジン(220g/2本)
大根(270g/1/2本)パプリカ(赤)(150g/1個)
ピーマン(80g/2個)キュウリ(230g/3本)
生パセリ(1束)
今週からはじめた方は以下の購入も必要です
ナス(160g/2本)ショウガ(1個)
キャベツ(150g/1/4玉)なめたけ(30g)
ニンニク(7g)チンゲンサイ(60g)
2週目2回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
カジキマグロ(200g/2枚)鶏挽肉(150g)
豚肩ロース(薄切り)(140g)鶏モモ肉(220g)
カニカマボコ(24g/1パック)レタス(80g/1/2玉)
ジャガイモ(75g/1個)小松菜(150g/1束)
エノキ(150g/1束)タマネギ(200g/1個)
キムチ(80g)シメジ(110g/2袋)
ブロッコリー(120g/1株)エリンギ(50g/1パック)
葉ネギ(1束)
今週からはじめた方は以下の購入も必要です
卵(200g/4個)ニンニク(4.6g)
この週の特別な調味料
からし(1回目)ナツメグパウダー(1回目)
オレガノパウダー(2回目)バジル粉(2回目)
練り梅(2回目)

 

 

 

 

 

 

 

■お買い物リスト

~使い方~

・3週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。
・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。
・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。
・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

3週目1回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
豚ロース(200g/2枚)鶏モモ肉(200g)
生サバ(200g/100g×2枚)ジャガイモ(305g/2個)
ピーマン(200g/5個)ニンジン(155g/1本)
ナス(480g/6本)ショウガ(38g/1個)
オクラ(120g/15本)トマト(80g/1個)
キャベツ(320g/1/2玉)タマネギ(315g/2個)
ワカメ(乾燥)(1袋)ヨーグルト(30g)
ニンニク(1片)
今週からはじめた方は以下の購入も必要です
生パセリ(1束)葉ネギ(1束)
3週目2回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
豚肩ロース(薄切り)(180g)合挽肉(120g)
鶏モモ肉(240g/120g×2枚)豚挽肉(150g)
卵(3個)チンゲンサイ(200g/2株)
セロリ(180g/2本)ニラ(120g/2束)
モヤシ(80g/1袋)ホウレン草(280g/2束)
トマト(缶詰)(200g/1缶)ツナ(缶詰)(70g/1缶)
春雨(20g)
この週の特別な調味料
オレガノパウダー(1回目)バジル粉(1回目)
練り梅(1回目)カレー粉(1,2回目)
薄口しょうゆ(2回目)ゴマ(黒)(2回目)
七味唐辛子(2回目)

 

 

 

 

 

 

 

■お買い物リスト

~使い方~

・4週目の4日目以降の献立を作るには2回目の買い物が必要です。ご注意ください。
・購入品数を減らすため、前週で購入した材料を使うケースがあります。そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。
・「白米」はお買い物リストから除いています。予めご了承ください。
・家に既にある材料や、お買い物時にカゴへ材料を追加した時には、分かりやすくする為にリストの□をタップしてチェックを付けましょう。(ページを再読み込みするとチェックが消えてしまうのでご留意ください)

4週目1回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
牛小間(180g)豚挽肉(180g)
豚ロース(200g/100×2枚)トマト(300g/2個)
生パセリ(1束)白菜(380g/1/4個)
タマネギ(330g/2個)チンゲンサイ(200g/2株)
ショウガ(46g/1個)ニンジン(70g/1本)
葉ネギ(10g/1束)コーン(缶詰)(230g)
切干し大根(15g/1袋)油揚げ(10g/1枚)
今週からはじめた方は以下の購入も必要です
ニンニク(1個)ナス(40g)
ホウレンソウ(200g)
4週目2回目 買い出しリスト(2人分)食材(数量/概量)
鶏モモ肉(一口大用)(250g)鶏モモ肉(240g/120g×2枚)
豚肩ロース(薄切り)(200g)アジ(200g)
ベーコン(20g)ミツバ(5g)
大豆(水煮or蒸し)(50g)パプリカ(赤)(80g/1個)
ピーマン(80g/2個)キャベツ(450g/1個)
キュウリ(200g/2本)大根(300g/1/2本)
プチトマト(160g/16個)大葉(2g/2個)
モヤシ(100g/1/2袋)
今週からはじめた方は以下の購入も必要です
鰹節(2g/小袋1つ)ワカメ(乾燥)(4g)
この週の特別な調味料
豆板醤(1,2回目)薄口しょうゆ(1回目)
よく使う共通の調味料
砂糖胡椒
トマトケチャップマヨネーズ中濃ソース
オイスターソース薄力粉片栗粉
みりん醤油
麺つゆ(三倍濃縮)ポン酢
レモン汁ゴマ油
オリーブオイルバター味噌
カツオ出汁(顆粒)白だし鶏ガラ出汁(顆粒)
コンソメおろしニンニクゴマ(白)

PCで見ている方は、右のQRコードをスマートフォンで読み込むと、外出時にお買い物リストが確認できるので便利です。

ソラレピスタッフ渾身の「4週間分の献立」いかがだったでしょうか?
これさえあれば日々献立に悩む必要はありません!
毎月繰り返したとしても、ご家族も気が付かないのでは?

少しでも皆様のお役に立てたようであればスタッフ冥利に付きます。
ご意見ご感想があればぜひ以下のフォームよりご連絡ください。

 

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さらに、ソラレピで紹介するレシピは全て管理栄養士が監修しているので、美味しいだけではなく、バランスを考えた食事が摂れます。
美味しくてヘルシーな献立で毎日のお食事をお楽しみください。

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