• 水菜と油揚げの煮浸しのレシピ概要

切って煮るだけ超簡単！

水菜と油揚げの煮浸し

健康
73kcal

3工程

作りたい！+
  • 水菜と油揚げの煮浸し_main1
  • 水菜と油揚げの煮浸し_main2
  • 水菜と油揚げの煮浸し_main3
水菜と油揚げの煮浸し_sub1水菜と油揚げの煮浸し_sub2水菜と油揚げの煮浸し_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

超簡単！切って煮るだけ、もう一品ほしい時にすぐ出来ます。水菜や油揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗鬆症予防に役立ちます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
油揚げ<短冊切り> 1枚 20g
めんつゆ<三倍濃縮> 45cc
水 100cc
ミズナ<5cmの長さに切る> 200g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 73kcal
  • たんぱく質 5.0g
  • 脂質 2.4g
  • 糖質 9.3g
  • カリウム 534mg
  • カルシウム 236mg
  • 鉄 2.5mg
  • β-カロテン 1300μg
  • ビタミンA 110μg
  • ビタミンE 1.8mg
  • ビタミンK 124μg
  • ビタミンB1 0.09mg
  • ビタミンB2 0.17mg
  • ビタミンC 55mg
  • 食物繊維 3.0g
  • 食塩相当量 2.3g

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

健康
骨粗しょう症
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ