• 白菜とツナの和風サラダのレシピ概要

めんつゆで簡単！

白菜とツナの和風サラダ

美容 健康
153kcal

2工程

作りたい！+
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管理栄養士

火を使わず、簡単に作ることが出来る、白菜たっぷりのサラダです。白菜には食物繊維が含まれます。食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。また、食物繊維はコレステロールの排出を促します。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
白菜<5mm幅切り> 2枚強 220g
塩 小さじ1/3 2g
ツナ 1缶 70g
【調味料A】
めんつゆ<3倍濃縮> 小さじ1強 6g
マヨネーズ 小さじ2 8g
砂糖 小さじ1/2 1.5g
胡椒 少々

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 153kcal
  • たんぱく質 7.7g
  • 脂質 11.2g
  • 糖質 4.5g
  • カリウム 338mg
  • カルシウム 53mg
  • 鉄 1.0mg
  • β-カロテン 110μg
  • ビタミンA 11μg
  • ビタミンD 1μg
  • ビタミンE 3.5mg
  • ビタミンK 76μg
  • ビタミンB1 0.06mg
  • ビタミンB2 0.09mg
  • ビタミンC 22mg
  • 食物繊維 1.5g
  • 食塩相当量 1.5g
  • EPA 26.9mg
  • DHA 129.5mg

使用する調理器具

    なし

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