• わかめとレタスのお酢サラダのレシピ概要

かんたん中華風

わかめとレタスのお酢サラダ

美容
43kcal

3工程

作りたい!+
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管理栄養士

ちぎって切って混ぜるだけなので簡単です!冷水に浸けることでシャキシャキ歯ごたえが良く、ネギと酸味の利いたドレッシングがとてもさっぱりしています。一人あたり70g以上の野菜が含まれています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ワカメ<乾燥> 3g
レタス<一口大にちぎる> 大3枚 90g
キュウリ<縦半分の斜め切り> 1/2本 40g
ドレッシング【A】
長ネギ<みじん切り> 1/10本 10g
砂糖 小さじ1弱 2g
少々 0.6g
大さじ1 15g
ゴマ油 小さじ1 4g
ゴマ(白) 小さじ2/3 2g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 43kcal
たんぱく質 0.9g
脂質 2.6g
糖質 3.1g
β-カロテン 290μg
ビタミンE 0.2mg
ビタミンC 6mg
食物繊維 1.4g
食塩相当量 0.5g

使用する調理器具

    なし

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美肌

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