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- 2025年1月6日週の献立
エネルギー
740 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の大根でアレンジした麻婆大根、切って和えるだけで簡単に作れるトマトの中華風ごま和え、レタスと卵の中華スープの献立です。大根麻婆は、普通の麻婆豆腐に比べて、歯ごたえがあるため、咀嚼回数が増えて満足感がアップします!
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 25.1g
- 糖質 94.3g
- カリウム 1322mg
- カルシウム 230mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 1026μg
- ビタミンA 127μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 32μg
- ビタミンB1 0.69mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 52.2mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 4.8g
- DHA 35.4mg
エネルギー
710 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
きのこたっぷりの鮭の和風きのこあんかけ、旬の白菜を使った白菜とツナの和風サラダ、寒い季節にぴったりの野菜のショウガ汁の和風献立です。あんかけは冷めにくいため、冬にぴったりの料理です。
1人分換算
- エネルギー 710kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.3g
- 糖質 86.8g
- カリウム 1317mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1707μg
- ビタミンA 187μg
- ビタミンD 33μg
- ビタミンE 5.3mg
- ビタミンK 89μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 34.3mg
- 食物繊維 5.8g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 236.9mg
- DHA 529.5mg
エネルギー
709 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
焼きそばは、市販の粉末を使用せず、中濃ソースとオイスターソースで仕上げました。旬の山芋は、明太マヨとチーズとの相性抜群でおつまみにもピッタリです♪
1人分換算
- エネルギー 709kcal
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.8g
- 糖質 82.1g
- カリウム 1053mg
- カルシウム 175mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 1589μg
- ビタミンA 206μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 56μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 40mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 58.7mg
- DHA 67.0mg
エネルギー
749 kcal食塩相当量
5.3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉と厚揚げの味噌煮は、味噌で煮込んだご飯がすすむおかずです。生姜の香りが食欲をそそるブロッコリーと生姜の香ばし炒め、旬の白菜を使った白菜と大葉の甘酢和えの和風献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨を作る材料になるため、骨粗鬆症予防におすすめです。
1人分換算
- エネルギー 749kcal
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.2g
- 糖質 90.2g
- カリウム 1192mg
- カルシウム 320mg
- 鉄 4.8mg
- β-カロテン 4619μg
- ビタミンA 493μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 253μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 122.2mg
- 食物繊維 9.5g
- 食塩相当量 5.3g
- EPA 0.1mg
- DHA 4.6mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
豚肉のソーセージ風は、セロリの香りとシャキシャキとした食感が楽しめるおかずです。今の季節にぴったり!里芋のピリ辛グラタン、旬のカリフラワーを使ったケチャップ煮の洋風献立です。ソーセージ風とグラタンはお弁当のおかずにもピッタリです。是非お試しください♪
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.7g
- 糖質 85.0g
- カリウム 1329mg
- カルシウム 125mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 917μg
- ビタミンA 118μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 100μg
- ビタミンB1 0.84mg
- ビタミンB2 0.67mg
- ビタミンC 79.8mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 1.9mg
- DHA 19.4mg
エネルギー
722 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
バターを加えてコクをプラスした、豚肉とキャベツの塩バター煮、旬のホウレンソウを使った野菜たっぷり金平、焼きナスの献立です。キャベツにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.6g
- 糖質 91.5g
- カリウム 1336mg
- カルシウム 143mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 2632μg
- ビタミンA 288μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 199μg
- ビタミンB1 0.79mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 100.5mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 0.2mg
- DHA 11.1mg
エネルギー
661 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
冬にぴったり!鶏肉とキノコのグラタン、旬の白菜とベーコンのスープの洋風献立です。牛乳やチーズなどの乳製品にはカルシウムが含まれます。牛乳・乳製品に含まれるカルシウムは吸収率が高いためおすすめです♪
1人分換算
- エネルギー 661kcal
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.1g
- 糖質 71.5g
- カリウム 979mg
- カルシウム 311mg
- 鉄 1.7mg
- β-カロテン 166μg
- ビタミンA 145μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 53μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 20mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 4.5mg
- DHA 9.6mg