アスリート向け 高タンパクな筋力強化レシピ

本格的なトレーニングに励む、アスリート向けのレシピ特集です。
筋力強化には、筋肉量を増やすこと、強い筋肉を作ることの両方が大切です。日々のトレーニングに加え、食事も重要な要素となります。 タンパク質は筋肉の主要な構成成分で、運動後、速やかに摂取することで体タンパク質合成を促進します。また、筋肉の合成には、タンパク質と共に糖質を摂取することが大切です。
⇒その他の筋力強化レシピはこちら
こちらもおすすめ
※外部サイト「お料理まとめ」を開きます。
※外部サイト「お料理まとめ」を開きます。
お肉で筋力強化レシピ
お肉によるたんぱく質と糖質で気力強化できるレシピ
-
圧力鍋でお手軽
スペアリブマーマレード煮
1036kcal4工程
(30分+α)
-
冷めても美味しい
柚子胡椒唐揚げ
345kcal3工程
(15分+α)
-
バジル香る
チーズポークピカタ
556kcal4工程
(15分)
-
満足食感
ささみと大葉のつくね
274kcal4工程
(20分)
-
ご飯が進む!
ささみのニンニク味噌焼き
199kcal2工程
(30分)
-
味がしっかり染み込む
鶏肉の照り焼き
350kcal5工程
(25分)
-
漬けておくだけ
鶏ハム
187kcal4工程
(120分+α)
-
鍋で煮るだけ
鶏肉の甘辛煮
351kcal3工程
(25分)
-
炊飯器に入れて炊き込むだけ
煮豚
414kcal2工程
(20分)
-
たんぱく質をたくさんとろう!
鶏ムネ肉納豆キムチ添え
305kcal4工程
(25分)
-
ジューシー!
鶏肉のチーズパン粉焼き
271kcal3工程
(20分)
-
大葉の香りが効いた
鶏ささみのしそ明太チーズ焼き
305kcal5工程
(35分)
お魚で筋力強化レシピ
お魚のたんぱく質と糖質で筋力強化できるレシピ
-
本格派
海鮮と野菜のXO醤炒め
374kcal6工程
(40分)
-
お魚たんぱくたっぷり
まぐろつみれ汁
212kcal5工程
(30分)
-
ジューシー
マグロのベーコン串焼き
306kcal4工程
(20分)
-
ホワイトソースいらず
鮭と小松菜のチーズ焼き
430kcal3工程
(25分)
-
ご飯と相性ばっちり
かじきと長ネギのオイマヨ炒め
326kcal4工程
(20分)
-
パクチーたっぷり
えびのベトナム風サラダ
168kcal4工程
(20分)
-
栄養を無駄なく摂取!
鯖のカリフラワートマトソースかけ
239kcal5工程
(40分)
-
バジルの香りが食欲をそそる!
鮭のバジルパン粉焼き
239kcal3工程
(30分)
-
柚子胡椒のアジフライ
変わりアジフライ
359kcal4工程
(30分)
-
手軽に作れる
サバDEトマトグラタン
544kcal7工程
(45分)
-
揚げ漬けだからボリューミィ
鮭と長芋の揚げ漬け
304kcal4工程
(35分)
-
炭水化物をプラス
アジのパン粉炒め
298kcal5工程
(35分)
大豆で筋力強化レシピ
大豆のたんぱく質で筋力強化できるレシピ
-
まろやか
たらこ豆乳うどん
576kcal5工程
(20分)
-
ボリューム満点
豆腐のミネラルメンチカツ
477kcal4工程
(30分+α)
-
野菜の甘みひきたつ
豚肉と大豆のトマト煮込み
376kcal4工程
(30分)
-
豆腐まろやか
かぼちゃとほうれん草の豆腐グラタン
364kcal4工程
(40分)
-
レンジでお手軽!
豆腐入りシュウマイ
393kcal5工程
(25分)
-
ネギじゃない
タマネギの麻婆豆腐
353kcal6工程
(30分)
-
体を丈夫にしよう!
オクラと厚揚げの挽肉味噌炒め
339kcal4工程
(15分)
-
たんぱく質をとろう!
鶏肉と豆腐の卵とじ
396kcal3工程
(25分)
主食で筋力強化できるレシピ
たんぱく質にご飯や麺の糖質で筋力強化できるレシピ
-
お家でタイ料理
ガパオライス
592kcal5工程
(20分)
-
炊飯器1つでできる
海南チキンライス
746kcal3工程
(5分+α)
-
根菜とキノコたっぷり
ボロネーゼ風ご飯
654kcal5工程
(25分)
-
漬けておくだけ
ポキ丼
698kcal5工程
(20分)
-
ほくほくクリーミー
じゃが明太クリームドリア
731kcal7工程
(45分)
-
疲労回復にぴったり
そら豆のドリア
713kcal5工程
(40分)
-
見た目も楽しい!
三色ドライカレー
668kcal4工程
(30分)
-
納豆をたくさん食べよう
納豆パスタ
653kcal4工程
(25分)
-
食欲がない時でも食べやすい!
さばのひつまぶし
710kcal5工程
(40分)
-
定番ロコモコ
ロコモコ
739kcal5工程
(40分)
-
わさび醤油と相性抜群
マグロとアボカドのそうめんいなり
675kcal4工程
(40分)
-
黄身を崩して
長ネギとベーコンの和風カルボナーラ
787kcal5工程
(35分)