• 里芋のピリ辛グラタンのレシピ概要

ホワイトソースいらず

里芋のピリ辛グラタン

美容 健康
100kcal

5工程

作りたい！+
  • 里芋のピリ辛グラタン_main1
  • 里芋のピリ辛グラタン_main2
  • 里芋のピリ辛グラタン_main3
里芋のピリ辛グラタン_sub1里芋のピリ辛グラタン_sub2里芋のピリ辛グラタン_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

里芋は食物繊維の豊富な食材です。ホワイトソースいらずでとても簡単！豆板醤のピリ辛がアクセントになっています。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
里芋 小2個 100g
シメジ<小房に分ける> 1/2パック 40g
調味料【A】
めんつゆ<3倍濃縮> 小さじ1強 6g
マヨネーズ 小さじ2 8g
豆板醤 小さじ1/3 2g
ピザ用チーズ 20g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 100kcal
  • たんぱく質 4.1g
  • 脂質 5.9g
  • 糖質 6.5g
  • カリウム 411mg
  • カルシウム 74mg
  • 鉄 0.4mg
  • β-カロテン 2μg
  • ビタミンA 29μg
  • ビタミンE 0.7mg
  • ビタミンK 6μg
  • ビタミンB1 0.07mg
  • ビタミンB2 0.28mg
  • ビタミンC 4mg
  • 食物繊維 1.8g
  • 食塩相当量 0.5g
  • EPA 1.9mg
  • DHA 0.4mg

使用する調理器具

  • トースター
  • 電子レンジ
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ