• 春菊のツナ和えのレシピ概要

苦味マイルド

春菊のツナ和え

美容 健康
50kcal

2工程

作りたい！+
  • 春菊のツナ和え_main1
  • 春菊のツナ和え_main2
  • 春菊のツナ和え_main3
春菊のツナ和え_sub1春菊のツナ和え_sub2春菊のツナ和え_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

シンプルな材料で、茹でて和えるだけで出来上がり！ツナ缶は水煮を使用することでエネルギーを抑えることができます。カロリーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
春菊 3/4束 150g
ツナ 1缶 70g
醤油 大さじ1/2 9g
砂糖 小さじ1 3g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 50kcal
  • たんぱく質 7.6g
  • 脂質 0.4g
  • 糖質 2.5g
  • カリウム 443g
  • カルシウム 93mg
  • 鉄 1.5mg
  • β-カロテン 3375μg
  • ビタミンA 288μg
  • ビタミンD 1μg
  • ビタミンE 1.4mg
  • ビタミンK 187μg
  • ビタミンB1 0.08mg
  • ビタミンB2 0.14mg
  • ビタミンC 14mg
  • 食物繊維 2.4g
  • 食塩相当量 0.9g
  • EPA 7mg
  • DHA 42mg

使用する調理器具

  • 鍋
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ