• キャベツとツナの梅おかか和えのレシピ概要

簡単おかず

キャベツとツナの梅おかか和え

美容 健康
150kcal

2工程

作りたい!+
キャベツとツナの梅おかか和え_sub1キャベツとツナの梅おかか和え_sub2キャベツとツナの梅おかか和え_sub3
管理栄養士

一口大に手でちぎって茹でて和えるだけなので、とても簡単に作ることができます。ツナは竹輪やハムなどでも代用可能です。キャベツにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。また、抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
キャベツ<一口大> 200g
【調味料A】
練り梅 5g
めんつゆ<三倍濃縮> 大さじ1 15g
ゴマ油 小さじ1/2 2g
鰹節 1袋 2g
ゴマ(白) 4g
ツナ<缶> 1缶 70g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 150kcal
  • たんぱく質 9.0g
  • 脂質 9.8g
  • 糖質 5.5g
  • β-カロテン 49μg
  • ビタミンE 1.1mg
  • ビタミンC 41mg
  • 食物繊維 2.0g
  • 食塩相当量 1.2g
  • EPA 5.7mg
  • DHA 27.7mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

美容
美肌
健康
動脈硬化

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ