• 鶏肉のソテー ~トマトソースがけ~のレシピ概要

野菜もたっぷり!

鶏肉のソテー ~トマトソースがけ~

アスリート
321kcal

5工程

作りたい!+
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管理栄養士

夏野菜とフレッシュトマトで作ったトマトソースのチキンソテーです。また、鶏肉にはタンパク質が含まれます。筋肉を増やすためには、材料となるタンパク質を摂取する必要があります。運動後は、タンパク質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏モモ肉 2枚 240g
小さじ1/3 2g
胡椒(黒)<粗挽き> 少々
オリーブオイル 適量
オリーブオイル 適量
ズッキーニ<1cm角切り> 60g
カボチャ<1cm角切り> 60g
トマト<2cm角切り> 200g
少々 0.5g
コンソメ<顆粒> 小さじ2 6g
生パセリ<みじん切り> 2g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 321kcal
たんぱく質 21.8g
脂質 19.4g
糖質 10.5g
食塩相当量 2.7g

使用する調理器具

  • まな板1回以上洗い
  • フライパン
  • 電子レンジ

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筋力強化

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