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玄米しらすごはん

美容 キッズ食育 健康
368kcal

2工程

作りたい!+
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管理栄養士
シラスの塩味と大葉の香りでおいしくいただけます。玄米には、食物繊維が含まれます。食物繊維は、腸の健康に役立ち、著ない環境を整えることで、肌荒れを防ぎます。また、コレステロールの排泄を促す働きがあります。
 

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材料

  • 2合分(2人分)
玄米 1合 150g
白米 1合 150g
シラス<(釜揚げ)> 40g
大葉<千切り> 4枚 4g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 368kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 2.0g
糖質 73.7g
カルシウム 38mg
1.5mg
β-カロテン 147μg
ビタミンE 0.8mg
ビタミンC 0mg
食物繊維 1.8g
食塩相当量 0.5g
EPA 16mg
DHA 34.6mg

使用する調理器具

  • 炊飯器

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