• ニラとえのきのナムルのレシピ概要

レンジで簡単

ニラとえのきのナムル

美容 健康
92kcal

2工程

作りたい！+
  • ニラとえのきのナムル_main1
  • ニラとえのきのナムル_main2
  • ニラとえのきのナムル_main3
ニラとえのきのナムル_sub1ニラとえのきのナムル_sub2ニラとえのきのナムル_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

えのきとニラで簡単にできる1品です。調理工程が少ないため、あと１品欲しい時にお勧めです。一度加熱するため、かさが減り野菜をたくさん食べることができ、食物繊維もしっかり摂ることが出来ます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
エノキ<1/2に切る> 1パック 100g
ニラ<エノキと同じ長さに切る> 1/2束 50g
醤油 小さじ2 12g
ゴマ油 大さじ1 12g
酢 小さじ2 10g
すりごま（白） 5g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 92kcal
  • たんぱく質 2.7g
  • 脂質 7.5g
  • 糖質 0.7g
  • カリウム 331mg
  • カルシウム 44mg
  • 鉄 1.1mg
  • β-カロテン 875μg
  • ビタミンA 73μg
  • ビタミンE 0.7mg
  • ビタミンK 46μg
  • ビタミンB1 0.15mg
  • ビタミンB2 0.13mg
  • ビタミンC 5mg
  • 食物繊維 2.9g
  • 食塩相当量 0.9g

使用する調理器具

  • 電子レンジ

関連カテゴリ

美容
美肌 腸の健康
健康
動脈硬化
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ