• きゅうりのロールサラダのレシピ概要

パーティーにもぴったり

きゅうりのロールサラダ

美容 健康
142kcal

4工程

作りたい！+
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管理栄養士

パーティーメニューにぴったりなロールサラダです。簡単な材料で手軽に作れて華やかになります。アボカドにはビタミンEが含まれます。ビタミンEは肌の老化を抑えます。また、抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タマネギ<みじん切り> 1/5個 30g
塩 少々
【材料A】
コーン 30g
アボカド<1㎝角切> 1/3個 60g
マヨネーズ 大さじ1 12g
胡椒 少々
キュウリ 1/2本強 60g
カニカマボコ<細く裂く> 18g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 142kcal
  • たんぱく質 3.2g
  • 脂質 10.5g
  • 糖質 7.3g
  • カリウム 370mg
  • カルシウム 25mg
  • 鉄 0.5mg
  • β-カロテン 121μg
  • ビタミンA 14μg
  • ビタミンE 2.1mg
  • ビタミンK 16μg
  • ビタミンB1 0.07mg
  • ビタミンB2 0.10mg
  • ビタミンC 11mg
  • 食物繊維 3.1g
  • 食塩相当量 0.5g
  • EPA 2.9mg
  • DHA 5.6mg

使用する調理器具

    なし

関連カテゴリ

美容
美肌
健康
動脈硬化
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