• たらのタルタル焼きのレシピ概要

グリルいらず!

たらのタルタル焼き

アスリート
209kcal

4工程

作りたい!+
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管理栄養士

タルタルソースをかけて焼くことで、淡白なタラが美味しく食べられます。タラ以外の魚でも応用できますので、是非お試しください。塩ダラの場合は、工程「1」の塩を省いて調理してください。魚とタルタルソースの卵から、しっかりとタンパク質を摂取することが出来ます。筋肉を増やすためには、材料となるタンパク質を摂取する必要があります。運動後はタンパク質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
タラ<(生)> 2切 200g
少々
胡椒 少々
1個 50g
タマネギ<みじん切り> 1/3個弱 40g
マヨネーズ 大さじ2 24g
生パセリ<みじん切り> 適量 2g

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 209kcal
たんぱく質 21.6g
脂質 11.8g
糖質 2.2g
食塩相当量 0.7g

使用する調理器具

  • オーブン
  • 鍋

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筋力強化

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