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- 2021年9月13日週の献立
エネルギー
733 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
フライパンで蒸し焼きするだけで簡単に出来る、ビタミンたっぷり主菜。お手製のドレッシングが美味しいサラダ、スープの洋風献立です。緑黄色野菜にはβ-カロテンが含まれ、肌の調子を整えます。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.4g
- 糖質 107.3g
- カリウム 1315mg
- カルシウム 107mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 3953μg
- ビタミンA 372μg
- ビタミンE 5.2mg
- ビタミンK 154μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 122.5mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 5.0mg
- DHA 16.0mg
エネルギー
739 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
塩昆布と相性ばっちりのゴーヤの炒め物、旬のオクラとトマトをとろろで和えたのど越しの良い副菜、茄子の味噌汁の夏野菜たっぷり献立です!
1人分換算
- エネルギー 739kcal
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 24.7g
- 糖質 87.4g
- カリウム 1500mg
- カルシウム 150mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 202μg
- ビタミンA 766μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 94μg
- ビタミンB1 0.82mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 105.4mg
- 食物繊維 8.9g
- 食塩相当量 4.4g
- DHA 68.4mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
食欲そそるピリ辛味の炒め物、こちらも食欲そそる小松菜のオイスターマヨ炒め、中華スープの中華風献立です。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.2g
- 糖質 95.9g
- カリウム 1438mg
- カルシウム 250mg
- 鉄 5.2mg
- β-カロテン 3687μg
- ビタミンA 342μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 310μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 74.7mg
- 食物繊維 8.8g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 6.0mg
- DHA 25.7mg
エネルギー
689 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜たっぷり!モッツァレラチーズがとろけるペペロンチーノパスタ、シンプルな具材のカレーサラダの献立です。ジャガイモやブロッコリーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは免疫力の低下を抑えます。
1人分換算
- エネルギー 689kcal
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 糖質 86.5g
- カリウム 1018g
- カルシウム 180mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 1122μg
- ビタミンA 99μg
- ビタミンE 4.2mg
- ビタミンK 120μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 103mg
- 食物繊維 8.0g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 2.7mg
- DHA 11.3mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のオクラを使った炒め物と手軽な冷奴、白菜のスープの和風献立です。オクラや長芋に含まれるネバネバ成分のムチンは、粘液の主成分で胃腸の粘膜保護に役立つと言われています。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.6g
- 糖質 88.3g
- カリウム 1168mg
- カルシウム 186mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 325μg
- ビタミンA 31μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 69μg
- ビタミンB1 0.95mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 17.3mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 5.7mg
- DHA 21.4mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のナスを厚揚げを使用したボリューム満点の炒め物、塩昆布が決めてのきゅうりとチーズの和え物、味噌汁の献立です。厚揚げ、チーズにはカルシウムが含まれます。カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素のため、積極的に摂取しましょう!
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.8g
- 糖質 88.1g
- カリウム 956mg
- カルシウム 345mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 410μg
- ビタミンA 77μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 65μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 24.2mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 0.2mg
- DHA 4.5mg
エネルギー
695 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
お手軽なエビ玉、ジャガイモとピーマンを炒めるだけの副菜、スープのシンプルな中華献立です。ジャガイモに含まれるビタミンCは熱に強いため、効率よく摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 695kcal
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.5g
- 糖質 102.6g
- カリウム 768mg
- カルシウム 86mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 123μg
- ビタミンA 162μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 25μg
- ビタミンB1 0.22mg
- ビタミンB2 0.58mg
- ビタミンC 47.2mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 7.5mg
- DHA 126.0mg