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- 2021年9月6日週の献立
エネルギー
720 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のカボチャと豚肉のオイスター炒めと、アボカドとキュウリのピリ辛和えでご飯が進みます!カボチャにはビタミンA・E・Cが豊富に含まれます。これらは抗酸化ビタミンと呼ばれ、免疫力の低下を抑えます。
1人分換算
- エネルギー 720kcal
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.1g
- 糖質 99.9g
- カリウム 1553mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 4264μg
- ビタミンA 386μg
- ビタミンE 7.7mg
- ビタミンK 86μg
- ビタミンB1 1.19mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 106.1mg
- 食物繊維 9.7g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 5.1mg
- DHA 4.0mg
エネルギー
694 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
基本の豚の生姜焼き、旬のゴーヤとみょうがのさっぱりおひたし、味噌汁の和風献立です。ゴーヤにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。
1人分換算
- エネルギー 694kcal
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.6g
- 糖質 78.6g
- カリウム 880mg
- カルシウム 142mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 218μg
- ビタミンA 173μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 48μg
- ビタミンB1 0.78mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 58.4mg
- 食物繊維 4.5g
- 食塩相当量 3.9g
- DHA 9.0mg
エネルギー
712 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
セロリの香りが爽やかで美味しい、ソーセージ風主菜と、旬のトマト・ズッキーニの炒め物、スープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 712kcal
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.0g
- 糖質 83.3g
- カリウム 1010mg
- カルシウム 160mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 3309μg
- ビタミンA 318μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 101μg
- ビタミンB1 0.77mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 36.3mg
- 食物繊維 4.2g
- 食塩相当量 2.2g
- DHA 19.0mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
1.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
シンプルな唐揚と旬のオクラをたっぷり使った、ネバネバパワー全快のイカ納豆のシンプルな献立です。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.6g
- 糖質 88.6g
- カリウム 822mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 451μg
- ビタミンA 85μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 338μg
- ビタミンB1 0.18mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 7.7mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 1.6g
- EPA 25.8mg
- DHA 64.1mg
エネルギー
682 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
夏におすすめのレモンでさっぱりとした鶏肉の主菜。さっと炒め合わせるだけのピーマンの副菜、簡単に作れる厚揚げの副菜の和風献立です。レモンやピーマンにはビタミンCが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 682kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.3g
- 糖質 80.9g
- カリウム 760mg
- カルシウム 217mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 471μg
- ビタミンA 285μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 89μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 80.3mg
- 食物繊維 2.8g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 86.6mg
- DHA 115.0mg
エネルギー
687 kcal食塩相当量
1.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
漬け込んでおけば、後は焼くだけ!カレーソースが食欲そそる主菜と旬のズッキーニをさっぱりとレモンで和えた副菜、トマトをさっとガーリックで炒めた副菜の洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 687kcal
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.4g
- 糖質 84.1g
- カリウム 947mg
- カルシウム 130mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 1011μg
- ビタミンA 120μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 88μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 42.7mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 6.9mg
- DHA 14.0mg
エネルギー
674 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったりな薬味が美味しい、さっぱりとしたシンプルなうどんです。旬のナスを使った高野豆腐の煮物を付け合せに!また海鮮ととろろのサラダで満足度UP♪
1人分換算
- エネルギー 674kcal
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 糖質 78.6g
- カリウム 943g
- カルシウム 222mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1815μg
- ビタミンA 172μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 4.4mg
- ビタミンK 170μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 30mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 5.5g
- EPA 184.0mg
- DHA 313.0mg