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- 2021年8月2日週の献立
エネルギー
750 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のらっきょうを使った豚肉の炒め物、山形の郷土料理をアレンジした昆布だしの冷奴、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.8g
- 糖質 98.5g
- カリウム 1183mg
- カルシウム 134mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1063μg
- ビタミンA 97μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 66μg
- ビタミンB1 0.76mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 122.4mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 1.6mg
- DHA 8.8mg
エネルギー
737 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
漬けダレにヨーグルトを使用し黄身をのせた、マイルドな味付けの照りマヨ丼、ブロッコリーを和風味で楽しめる副菜の忙しい夜にぴったりな簡単献立です。
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.1g
- 糖質 86.5g
- カリウム 819g
- カルシウム 95mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 623μg
- ビタミンA 173μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.5mg
- ビタミンK 161μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 88mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 5.4mg
- DHA 93.4mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のカツオが楽しめる主菜、シンプルなキャベツの胡麻和え、梅しそ和えの和風献立です。キュウリやトマトにはカリウムが含まれ、カリウムはナトリウムの体外に排出するのを促します。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.9g
- 糖質 106.9g
- カリウム 1431mg
- カルシウム 122mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 3732μg
- ビタミンA 320μg
- ビタミンD 4μg
- ビタミンE 6.7mg
- ビタミンK 142μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 105.7mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 24.0mg
- DHA 88.0mg
エネルギー
742 kcal食塩相当量
2.6 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
旬の夏野菜とイワシをさっぱりと楽しめるポン酢和えと、夏野菜のカボチャのおつまみ系サラダ、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 742kcal
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.6g
- 糖質 86.7g
- カリウム 1294mg
- カルシウム 163mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 1216μg
- ビタミンA 150μg
- ビタミンD 12μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 64μg
- ビタミンB1 0.23mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 25.4mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 1440.0mg
- DHA 1560.0mg
エネルギー
729 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
夏らしいゴーヤのチャンプルーをカレー味にアレンジ♪副菜にはさっぱりとした旬のミョウガの梅味噌和えとお味噌汁を。
1人分換算
- エネルギー 729kcal
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.3g
- 糖質 92.4g
- カリウム 916mg
- カルシウム 228mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 264μg
- ビタミンA 101μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 100μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 64.2mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 0.1mg
- DHA 65.8mg
エネルギー
737 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
チーズたっぷりタコライスでたんぱく質とカルシウムをしっかり補給!カフェご飯風でボリュームもしっかりあって大満足です。
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.7g
- 糖質 99.2g
- カリウム 954g
- カルシウム 151mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 2691μg
- ビタミンA 295μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 26μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 30mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 8.6mg
- DHA 29.1mg
エネルギー
700 kcal食塩相当量
7.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったりな冷しゃぶうどんとさっぱりとした副菜、エビ団子の和風献立です。枝豆とひじきの副菜で食物繊維を摂ることが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 700kcal
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.9g
- 糖質 75.5g
- カリウム 1306g
- カルシウム 210mg
- 鉄 6.7mg
- β-カロテン 1187μg
- ビタミンA 117μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 58μg
- ビタミンB1 0.50mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 39mg
- 食物繊維 10.1g
- 食塩相当量 7.0g
- EPA 10.9mg
- DHA 11.3mg