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- 2021年7月26日週の献立
エネルギー
677 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
梅と大葉でさっぱりとした味わいのささみ焼き、夏野菜のオクラたっぷりのボリューミーな卵焼きはお弁当にもぴったり!旬のナスとシシトウを使った副菜と共に♪
1人分換算
- エネルギー 677kcal
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.5g
- 糖質 85.3g
- カリウム 829mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 557μg
- ビタミンA 151μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 71μg
- ビタミンB1 0.21mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 17.2mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 2.8mg
- DHA 64.4mg
エネルギー
727 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬のアジと大葉のコラボ!ほっかほかで美味しい混ぜご飯、こちらも旬のカボチャを使ったご飯が進む甘辛味の炒め物、さっと作れる厚揚げの副菜の献立です。アジなどの青魚にはEPA・DHAなどのn‐3系多価不飽和脂肪酸が含まれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 727kcal
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.3g
- 糖質 84.9g
- カリウム 1282g
- カルシウム 199mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 5018μg
- ビタミンA 460μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 7.5mg
- ビタミンK 63μg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 57mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 106.9mg
- DHA 208.6mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ブロッコリーと豚肉のスパイシーな炒め物、青海苔の風味が食欲をそそる和え物、スープの洋風献立です。キャベツには、ビタミンCが含まれます。スープにすることで溶け出したビタミンCも摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 糖質 103.5g
- カリウム 1354mg
- カルシウム 110mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1907μg
- ビタミンA 219μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 226μg
- ビタミンB1 1.01mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 188.2mg
- 食物繊維 9.8g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 4.2mg
- DHA 3.4mg
エネルギー
643 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏に食べたいジャージャーうどんと旬のキュウリを使ったヘルシー冷奴の簡単献立です。
1人分換算
- エネルギー 643kcal
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.8g
- 糖質 61.8g
- カリウム 916g
- カルシウム 236mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 360μg
- ビタミンA 39μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 56μg
- ビタミンB1 0.78mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 19mg
- 食物繊維 5.8g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 6.0mg
- DHA 22.9mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のキュウリとイカを使ったご飯に合う中華風の炒め物、ボリューミーなラーメンサラダ、中華スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 糖質 104.9g
- カリウム 1105mg
- カルシウム 180mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1581μg
- ビタミンA 187μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 5.0mg
- ビタミンK 99μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 73.9mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 7.3mg
- DHA 42.3mg
エネルギー
744 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のミョウガを使ったお弁当にもぴったりな肉巻き、彩りの美しいさっぱりとしたチンゲンサイの副菜、夏野菜を使っただし浸しのさっぱり献立です。オクラやチンゲンサイには、β-カロテンが含まれ、β-カロテンは活性酸素の働きを抑えます。
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 25.0g
- 糖質 88.3g
- カリウム 1060mg
- カルシウム 195mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 3030μg
- ビタミンA 289μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 114μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 30.9mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 6.0mg
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8月1日
日曜日鶏肉のレモン醤油煮
276kcal -
野菜のトマト煮
131kcal -
白米
315kcal
エネルギー
722 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
甘しょっぱくて癖になる爽やかな味わいの鶏唐揚げとトマトたっぷりの野菜煮のシンプル献立です。野菜煮は1人分で190gの野菜を摂ることが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.1g
- 糖質 99.0g
- カリウム 834mg
- カルシウム 75mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 996μg
- ビタミンA 124μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 109μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 65.7mg
- 食物繊維 4.3g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 0.9mg
- DHA 6.3mg