• ツナオムレツのレシピ概要

忙しい朝の強い味方

ツナオムレツ

キッズ食育
209kcal

4工程

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管理栄養士

電子レンジで簡単に作れるので、忙しい時にぴったりのオムレツです。卵とツナでしっかりたんぱく質を摂ることができるため、成長期のお子様にもおすすめです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
卵 2個 100g
塩 少々
ツナ<（缶）水気を切る> 1缶 70g
コーン<水気を切る> 40g
トマトケチャップ<お好みで> 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 209kcal
  • たんぱく質 13.1g
  • 脂質 12.8g
  • 糖質 8.2g
  • カリウム 265g
  • カルシウム 30mg
  • 鉄 1.3mg
  • β-カロテン 139μg
  • ビタミンA 90μg
  • ビタミンD 1μg
  • ビタミンE 1.9mg
  • ビタミンK 22μg
  • ビタミンB1 0.06mg
  • ビタミンB2 0.24mg
  • ビタミンC 2mg
  • 食物繊維 1.0g
  • 食塩相当量 1.5g
  • EPA 4.9mg
  • DHA 82.7mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ

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