• ささみのチーズ焼きのレシピ概要

トースターで簡単

ささみのチーズ焼き

アスリート
156kcal

2工程

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管理栄養士
電子レンジとトースターで簡単に作れるレシピです。チーズとササミでカルシウムとたんぱく質を取ることができる1品です。筋肉を増やすためには、材料となるタンパク質を摂取する必要があります運動後は、タンパク質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 160g
酒 大さじ2 30g
塩 少々
胡椒 少々
ピザ用チーズ 30g
プチトマト 4個 40g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 156kcal
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 4.5g
  • 糖質 2.1g
  • カリウム 404g
  • カルシウム 100mg
  • 鉄 0.2mg
  • β-カロテン 192μg
  • ビタミンA 59μg
  • ビタミンE 0.5mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.09mg
  • ビタミンB2 0.16mg
  • ビタミンC 8mg
  • 食物繊維 0.2g
  • 食塩相当量 0.9g
  • EPA 0.8mg
  • DHA 4mg

使用する調理器具

  • トースター
  • 電子レンジ
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