• ゴーヤとコーンのツナサラダのレシピ概要

苦みがアクセント

ゴーヤとコーンのツナサラダ

キッズ食育
160kcal

3工程

作りたい！+
  • ゴーヤとコーンのツナサラダ_main1
  • ゴーヤとコーンのツナサラダ_main2
  • ゴーヤとコーンのツナサラダ_main3
ゴーヤとコーンのツナサラダ_sub1ゴーヤとコーンのツナサラダ_sub2ゴーヤとコーンのツナサラダ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ゴーヤとコーンは夏が旬の野菜です。コーンは、生のものを茹でて調理するのもおすすめです。ゴーヤを甘みのあるコーンと一緒にマヨネーズであえることで、お子様でも食べやすい味付けにしました。ゴーヤの種と綿をとる作業や、具材を和える作業はお子様と一緒に挑戦してみましょう！

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ゴーヤ 150g
コーン 40g
ツナ 1/2缶 35g
マヨネーズ 大さじ1・1/2 18g
胡椒（黒）<粗挽き> 少々

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 160kcal
  • たんぱく質 4.4g
  • 脂質 13.0g
  • 糖質 4.4g
  • カリウム 264g
  • カルシウム 12mg
  • 鉄 0.5mg
  • β-カロテン 124μg
  • ビタミンA 17μg
  • ビタミンE 2.8mg
  • ビタミンK 51μg
  • ビタミンB1 0.05mg
  • ビタミンB2 0.07mg
  • ビタミンC 57mg
  • 食物繊維 2.6g
  • 食塩相当量 0.4g
  • EPA 2.4mg
  • DHA 11.3mg

使用する調理器具

    なし

調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ