• ミニ冷やし中華サラダのレシピ概要

春雨でさっぱり

ミニ冷やし中華サラダ

アスリート
187kcal

3工程

作りたい！+
  • ミニ冷やし中華サラダ_main1
  • ミニ冷やし中華サラダ_main2
  • ミニ冷やし中華サラダ_main3
ミニ冷やし中華サラダ_sub1ミニ冷やし中華サラダ_sub2ミニ冷やし中華サラダ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

冷やし中華に見立てた中華風の副菜です。お酢の酸味でさっぱりと食べられます。お酢や香味野菜は、唾液や胃液の分泌を活発にして、食欲を刺激し、栄養素の吸収を促進します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
【材料A】
卵<溶きほぐす> 1個 50g
みりん 小さじ1 6g
油 適量
春雨 40g
ハム<千切り> 1枚 20g
キュウリ<千切り> 1/2本弱 40g
【調味料B】
ゴマ油 小さじ1 4g
めんつゆ<3倍濃縮> 大さじ1 15g
酢 大さじ1 15g
砂糖 大さじ1/2 4.5g
大葉<千切り> 1枚 1g
ゴマ（白） 1g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 187kcal
  • たんぱく質 5.4g
  • 脂質 7.3g
  • 糖質 22.5g
  • カリウム 122mg
  • カルシウム 31mg
  • 鉄 0.7mg
  • β-カロテン 121μg
  • ビタミンA 47μg
  • ビタミンE 0.5mg
  • ビタミンK 15μg
  • ビタミンB1 0.09mg
  • ビタミンB2 0.13mg
  • ビタミンC 7mg
  • 食物繊維 1.1g
  • 食塩相当量 1.0g
  • DHA 30mg

使用する調理器具

  • フライパン
  • 鍋

関連カテゴリ

アスリート
食欲増進
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ