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- 2024年8月12日週の献立
エネルギー
758 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ニンニクの効いた甘辛ダレに絡めたトマトの肉巻きと爽やかな香りのささみとミョウガの和え物、味噌汁の和風献立です。豚肉にはビタミンB1が含まれ、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあるため、夏バテ予防におすすめの食材です。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.2g
- 糖質 88.1g
- カリウム 1093mg
- カルシウム 86mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 742μg
- ビタミンA 69μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 30.8mg
- 食物繊維 3.6g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 0.2mg
- DHA 12.2mg
エネルギー
714 kcal食塩相当量
1.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
今が旬のアジを使用したカレームニエル、キャベツと卵のサラダ、コンソメスープの洋風献立です。アジなどの青魚にはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 714kcal
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.9g
- 糖質 81.1g
- カリウム 673mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 1153μg
- ビタミンA 214μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 68μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 43.0mg
- 食物繊維 3.4g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 230.2mg
- DHA 500.0mg
エネルギー
715 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
オレガノの香りが食欲をそそるチキンソテー、レモン汁でさっぱりとした味付けのイカのマリネ、スープの洋風献立です。オレガノチキンは冷めても美味しく、お弁当のおかずにもぴったりのレシピです。
1人分換算
- エネルギー 715kcal
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.1g
- 糖質 79.3g
- カリウム 841mg
- カルシウム 53mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 1949μg
- ビタミンA 243μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 40μg
- ビタミンB1 0.22mg
- ビタミンB2 0.25mg
- ビタミンC 13.1mg
- 食物繊維 2.4g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 36.3mg
- DHA 88.0mg
エネルギー
690 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
夏が旬のナスとパプリカを使用した牛肉と野菜のオイスター炒め、彩りの良いブロッコリーのカニ玉あん、スープの中華献立です。オイスターソース炒めは、1人前230g以上の野菜を使用した野菜たっぷりのレシピです。
1人分換算
- エネルギー 690kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.2g
- 糖質 86.2g
- カリウム 1167mg
- カルシウム 120mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1172μg
- ビタミンA 182μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.8mg
- ビタミンK 184μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.72mg
- ビタミンC 175.4mg
- 食物繊維 9.8g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 8.7mg
- DHA 65.0mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
暑い季節にぴったりの豚しゃぶサラダ、ししとうのじゃこ炒め、なめこの味噌汁の和風献立です。豚しゃぶサラダは、大葉と大根のおろしをのせ、食欲が落ちている時でもさっぱりと食べやすいおかずです。
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.8g
- 糖質 86.9g
- カリウム 1146mg
- カルシウム 119mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 715μg
- ビタミンA 87μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.95mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 54.1mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 5.5g
- EPA 20.6mg
- DHA 70.0mg
エネルギー
677 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ビビン麺をアレンジした温玉ビビンそうめんは、ピリ辛で食欲をそそる味付けです。プチトマトのナムルは旬の美味しいトマトを味わえるシンプルな味付けの副菜です。
1人分換算
- エネルギー 677kcal
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.0g
- 糖質 88.0g
- カリウム 728mg
- カルシウム 98mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 869μg
- ビタミンA 175μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 34μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 34mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 2.9g
- EPA 1.8mg
- DHA 67.2mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
8 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉の油揚げ包み焼きは、夏野菜を挽き肉と油揚げで包んで焼いた彩りの良い主菜です。副菜は、旬のゴーヤを甘いゴマの衣で和えることで苦みが和らぎ、お子様も食べやすい味付けです。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.7g
- 糖質 86.8g
- カリウム 1058mg
- カルシウム 231mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 554μg
- ビタミンA 103μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 101μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 100.0mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 7.9g
- DHA 24.0mg