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- 2024年1月1日週の献立
エネルギー
758 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
お正月はおめでたいお赤飯と、余りがちなおせち食材をアレンジしたおかずはいかがでしょう?寒いお正月には温かなお餅のクリームシチューでほっくほくに♪
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.8g
- 糖質 93.8g
- カリウム 1401mg
- カルシウム 242mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 2858μg
- ビタミンA 379μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 103μg
- ビタミンB1 0.45mg
- ビタミンB2 0.57mg
- ビタミンC 69mg
- 食物繊維 9.0g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 22.2mg
- DHA 35.2mg
エネルギー
701 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
240+α 分以内
献立アドバイス
新年2日目は華やかな手まり寿司♪おせちの余り物や余りがちな食材をアレンジして、お手軽な夕飯を!
1人分換算
- エネルギー 701kcal
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.6g
- 糖質 99.0g
- カリウム 909mg
- カルシウム 139mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 861μg
- ビタミンA 200μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 25μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 12mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 5.8g
- EPA 211.5mg
- DHA 443.0mg
エネルギー
724 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
フライパン一つで簡単なちゃんちゃん風焼きとビタミンCたっぷりブロッコリーの和え物、お味噌汁の献立です。お正月疲れした胃腸を癒してくれる、和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 724kcal
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 15.8g
- 糖質 94.1g
- カリウム 1344mg
- カルシウム 194mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 3033μg
- ビタミンA 298μg
- ビタミンD 25μg
- ビタミンE 4.2mg
- ビタミンK 206μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 146.5mg
- 食物繊維 9.7g
- 食塩相当量 5.7g
- EPA 169.2mg
- DHA 326.2mg
エネルギー
729 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
和食に飽き気味な時に嬉しい、あったかリゾット、旬の里芋を使ったピカタの洋風献立です♪
1人分換算
- エネルギー 729kcal
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.9g
- 糖質 88.2g
- カリウム 1840mg
- カルシウム 299mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2317μg
- ビタミンA 331μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 84μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.69mg
- ビタミンC 67mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 2.4mg
- DHA 37.6mg
エネルギー
656 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
プリップリなエビ詰めと、旬の春菊の白和え、手軽なサラダの献立です。エビや豆腐でたんぱく質をシイタケや春菊、ワカメで食物繊維を摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 656kcal
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 糖質 89.7g
- カリウム 1335mg
- カルシウム 342mg
- 鉄 4.5mg
- β-カロテン 4893μg
- ビタミンA 408μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 442μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 47.4mg
- 食物繊維 10.3g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 39.0mg
- DHA 48.5mg
エネルギー
705 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
厚揚げで満足感のある旨煮、シャキシャキなセロリの食感が楽しめる和え物、卵のスープの中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 705kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.1g
- 糖質 81.0g
- カリウム 1033mg
- カルシウム 316mg
- 鉄 5.0mg
- β-カロテン 3511μg
- ビタミンA 361μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 176μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 33.7mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 2.4mg
- DHA 37.5mg
エネルギー
758 kcal食塩相当量
6.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
れんこんやサツマイモで食物繊維がたっぷり摂れる和風献立です。どのおかずもお弁当にぴったり!副菜は鍋とトースターで同時に作れます。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 糖質 115.6g
- カリウム 1202mg
- カルシウム 252mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 1531μg
- ビタミンA 187μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 98μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 67.5mg
- 食物繊維 8.0g
- 食塩相当量 6.4g
- EPA 3.0mg
- DHA 15.7mg