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- 2022年5月30日週の献立
エネルギー
738 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
高菜の風味でご飯がすすむ豚肉と春雨の高菜炒め、オイスターソースとゴマ油の香りが効いた白菜の中華和え、今が旬のモズクを使ったスープの中華献立です。白菜の中華和えは、1人前120g以上の野菜を摂取できる野菜たっぷりレシピです。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.5g
- 糖質 87.8g
- カリウム 921mg
- カルシウム 176mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1635μg
- ビタミンA 179μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 173μg
- ビタミンB1 0.74mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 43.0mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 5.2g
- EPA 1.5mg
- DHA 39.9mg
エネルギー
751 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
大きなハンバーグがのったボリュームたっぷりのロコモコとコンソメスープの献立です。ロコモコは、挽肉と目玉焼きからたんぱく質を摂取出来ます。タンパク質は体を作るもとになる栄養素です。
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.6g
- 糖質 98.3g
- カリウム 816mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 2181μg
- ビタミンA 301μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 72μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 38mg
- 食物繊維 4.0g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 7.8mg
- DHA 97.9mg
エネルギー
744 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
サバの辛味噌煮は、定番のサバの味噌煮にコチュジャンを加えた、少しピリ辛なおかずです。醤油マヨネーズの味付けでご飯がすすむ「ほうれん草ときのこの醤油マヨ炒め」、さっぱりとした「もずくの酢の物」の和風献立です。サバなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 糖質 88.5g
- カリウム 1094mg
- カルシウム 77mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 2346μg
- ビタミンA 248μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 169μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 26.5mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 690.0mg
- DHA 970.0mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
オレガノとバジルの香りが食欲をそそるカジキのハーブソテー、ハチミツを使った甘みのあるソースで和えたハニーマスタードサラダ、セロリとニンジンのスープの洋風献立です。カジキは、夏にかけての今が旬の魚です。ぜひ、旬の美味しいカジキでお試しください♪
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.5g
- 糖質 88.4g
- カリウム 1124mg
- カルシウム 92mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1956μg
- ビタミンA 915μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 8.7mg
- ビタミンK 95μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 72.1mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 2.9g
- EPA 119.6mg
- DHA 609.0mg
エネルギー
753 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
ニンニクとバターの香りが食欲をそそる「豚肉とキャベツの塩バター煮」、定番の「きんぴらごぼう」、ワサビの風味をきかせた「おくらのお浸し」の和風献立です。ゴボウなどの根菜類には食物繊維が含まれ、食物繊維はコレステロールの排出を促します。
1人分換算
- エネルギー 753kcal
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.5g
- 糖質 96.4g
- カリウム 1146mg
- カルシウム 200mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 2618μg
- ビタミンA 289μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 177μg
- ビタミンB1 0.77mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 74.6mg
- 食物繊維 11.2g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 0.8mg
- DHA 14.7mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉と野菜のみぞれ煮は、大根おろしを加えて煮込むことでさっぱりと食べられます。柚子胡椒の辛さが刺激的なキャベツのゆず胡椒和え、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.6g
- 糖質 99.7g
- カリウム 1323mg
- カルシウム 123mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 234μg
- ビタミンA 62μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 131μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 59.4mg
- 食物繊維 7.7g
- 食塩相当量 5.8g
- EPA 2.8mg
- DHA 12.7mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
豚肉と長芋のオイスター炒めは、長芋のシャキシャキとした食感と、オイスターソースの味付けが食欲をそそります。和えるだけで簡単に作れる大根とキュウリのキムチ和え、白菜とショウガの中華スープの中華献立です。長芋には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 25.2g
- 糖質 92.4g
- カリウム 1311mg
- カルシウム 114mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 609μg
- ビタミンA 65μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 74μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 37.9mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 2.8mg
- DHA 11.0mg