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- 2021年9月27日週の献立
エネルギー
747 kcal食塩相当量
6.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜がたっぷり入った、おやつにもなりそうなチーズお焼き、アジのなめろう、旬のナスのからし和えの和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.1g
- 糖質 90.3g
- カリウム 1063mg
- カルシウム 210mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1737μg
- ビタミンA 201μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 50μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 14.9mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 6.3g
- EPA 184.0mg
- DHA 352.0mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のズッキーニを使った、お鍋一つで作れる簡単で彩りの良い白ワイン蒸し、おつまみにも最適なポテトとベーコンのチーズ焼き、旬の夏野菜が生で楽しめるガスパチョの洋風献立です。ガスパチョは、加熱しないためビタミンを壊すことなく摂取することが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 糖質 93.3g
- カリウム 1415mg
- カルシウム 112mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1381μg
- ビタミンA 157μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 77μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 127.2mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 1.6mg
- DHA 7.2mg
エネルギー
751 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
トマト缶とヨーグルトでぐつぐつ煮込む、スパイシーで濃厚なチキンカレーは夏にぴったり!付け合せはシンプルにブロッコリーの炒め物を♪
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.6g
- 糖質 108.1g
- カリウム 1154g
- カルシウム 183mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 1104μg
- ビタミンA 180μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 124μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 91mg
- 食物繊維 7.6g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 4.5mg
- DHA 12.0mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
1.4 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
電子レンジで簡単に作れる鯛の蒸し料理、炒めても美味しいキュウリのチャンプル、旬のミョウガとナスを使った和え物の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.2g
- 糖質 81.7g
- カリウム 1069mg
- カルシウム 125mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 954μg
- ビタミンA 120μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 4.0mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 21.3mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 601.2mg
- DHA 908.8mg
エネルギー
645 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
手軽に作れる焼きうどん、プリプリなエビ団子が美味しいスープ、さっぱりとしたタマネギドレッシングの献立です。
1人分換算
- エネルギー 645kcal
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.3g
- 糖質 68.2g
- カリウム 1293g
- カルシウム 208mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 2438μg
- ビタミンA 267μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 156μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 65mg
- 食物繊維 10.1g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 44.9mg
- DHA 23.1mg
エネルギー
716 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
おから入りでヘルシーなハンバーグ、旬のピーマンとナスの煮浸し、こちらも旬なオクラの簡単ツナ和えの和風献立です。おからには食物繊維が豊富に含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 716kcal
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.4g
- 糖質 90.2g
- カリウム 1296mg
- カルシウム 211mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 600μg
- ビタミンA 66μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 67μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 49.0mg
- 食物繊維 23.1g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 9.5mg
- DHA 52.6mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
バジルとガーリックで食欲そそる、アジのソテーと、旬のズッキーニをシンプルに楽しめる炒め物、枝豆のポタージュの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.8g
- 糖質 88.5g
- カリウム 1357mg
- カルシウム 274mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 731μg
- ビタミンA 109μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.50mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 53.5mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 241.3mg
- DHA 456.0mg