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ツナマヨそうめんのレシピ概要

こってり美味しい

ツナマヨそうめん

Name: ツナマヨそうめん
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: 和風
Ingredients: 200 g (4束) そうめん; 50 g (1/3個) タマネギ; 0.3 g (少々) 塩; 70 g (1缶) ツナ; 30 g () マヨネーズ; 100 g (2/3個) トマト; 30 g (2個) ミョウガ; 4 g (4枚) 大葉; 60 g (1/4カップ強) めんつゆ; 180 g (1カップ弱) 水

630kcal

4工程

(20分)

調理時に便利！作り方画面へ

冷やしそうめんにツナマヨをプラスしました。大葉の緑、トマトの赤で彩り鮮やかな1品です。そうめんの主な栄養素は炭水化物です。炭水化物に含まれる糖質は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、筋肉のエネルギー源となります。良いパフォーマンスをするためには、試合前に糖質を摂取しグリコーゲンを最大限蓄えておくことが必要です。

By 【管理栄養士】瀧田　千賀子

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

そうめん	4束	200g

タマネギ<薄切り>	1/3個	50g

塩	少々	0.3g

ツナ	1缶	70g

マヨネーズ		30g

トマト<角切り>	2/3個	100g

ミョウガ<薄切り>	2個	30g

大葉<千切り>	4枚	4g

【めんつゆA】
めんつゆ<3倍濃縮>	1/4カップ強	60g
水	1カップ弱	180g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 630kcal
たんぱく質 19.0g
脂質 20.1g
糖質 85.1g
カリウム 348mg
カルシウム 42mg
鉄 1.3mg
β-カロテン 495μg
ビタミンA 45μg
ビタミンE 4.0mg
ビタミンK 50μg
ビタミンB₁ 0.12mg
ビタミンB₂ 0.10mg
ビタミンC 10mg
食物繊維 4.0g
食塩相当量 4.3g
EPA 4.9mg
DHA 22.7mg

ツナマヨそうめん

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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