• アジのしそチーズ焼きのレシピ概要

外はパリパリ、チーズとろ～り

アジのしそチーズ焼き

キッズ食育
241kcal

3工程

作りたい！+
  • アジのしそチーズ焼き_main1
  • アジのしそチーズ焼き_main2
  • アジのしそチーズ焼き_main3
アジのしそチーズ焼き_sub1アジのしそチーズ焼き_sub2アジのしそチーズ焼き_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

蒸し焼きにすることで、魚がふっくら焼き上がります。チーズと魚の旨味で余計な味付けをしなくても美味しく食べられます。魚とチーズにはたんぱく質が含まれます。たんぱく質は、からだ作りに重要な栄養素のため、成長期のお子さんにピッタリのレシピです。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
アジ<（生）3枚におろす> 2尾 200g
薄力粉 適量
スライスチーズ<半分に切る> 2枚 36g
大葉<千切り> 4枚 4g
オリーブオイル 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 241kcal
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 10.9g
  • 糖質 6.8g
  • カリウム 407mg
  • カルシウム 156mg
  • 鉄 0.8mg
  • β-カロテン 223μg
  • ビタミンA 76μg
  • ビタミンD 2μg
  • ビタミンE 0.8mg
  • ビタミンK 16μg
  • ビタミンB1 0.13mg
  • ビタミンB2 0.27mg
  • 食物繊維 0.3g
  • 食塩相当量 0.6g
  • EPA 233.4mg
  • DHA 440.7mg

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

キッズ食育
体づくり
調理時に便利！作り方画面へ

作り方動画

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ