• アジのカレームニエルのレシピ概要

手軽にパリパリ

アジのカレームニエル

キッズ食育
196kcal

3工程

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管理栄養士

カレー味のムニエルにすることで魚が苦手なお子様でも食べやすくなります。アジにはたんぱく質が含まれます。たんぱく質は筋肉などからだを作る材料となるため成長期のお子様にしっかりと摂って頂きたい栄養素です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
アジ<3枚におろす> 2尾 200g
塩 少々 0.4g
胡椒 少々
薄力粉 大さじ2 18g
カレー粉 小さじ2 4g
バター 小さじ1 4g
オリーブオイル 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 196kcal
  • たんぱく質 21.7g
  • 脂質 7.5g
  • 糖質 7.1g
  • カリウム 418g
  • カルシウム 40mg
  • 鉄 1.3mg
  • β-カロテン 11μg
  • ビタミンA 21μg
  • ビタミンD 2μg
  • ビタミンE 0.7mg
  • ビタミンK 2μg
  • ビタミンB1 0.13mg
  • ビタミンB2 0.21mg
  • 食物繊維 0.9g
  • 食塩相当量 0.5g
  • EPA 230mg
  • DHA 440mg

使用する調理器具

  • フライパン

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体づくり
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作り方動画

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