• ほうれん草とささみの中華和えのレシピ概要

ゴマ香る

ほうれん草とささみの中華和え

美容
141kcal

3工程

作りたい！+
  • ほうれん草とささみの中華和え_main1
  • ほうれん草とささみの中華和え_main2
  • ほうれん草とささみの中華和え_main3
ほうれん草とささみの中華和え_sub1ほうれん草とささみの中華和え_sub2ほうれん草とささみの中華和え_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士
えのきを入れることで、ほうれん草とささみの調味料とのからみがよくなり、おすすめです。ほうれん草は鉄の豊富な食材です。鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 60g
ホウレンソウ<3cmの長さに切る> 1/2束弱 140g
エノキ<石づきをとる> 1パック 100g
【調味料A】
醤油 大さじ1 18g
ゴマ油 大さじ1 12g
砂糖 小さじ1 3g
ゴマ（白） 小さじ2 6g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 141kcal
  • たんぱく質 11.0g
  • 脂質 8.1g
  • 糖質 4.6g
  • カリウム 826g
  • カルシウム 73mg
  • 鉄 2.4mg
  • β-カロテン 2940μg
  • ビタミンA 246μg
  • ビタミンE 1.5mg
  • ビタミンK 193μg
  • ビタミンB1 0.26mg
  • ビタミンB2 0.28mg
  • ビタミンC 25mg
  • 食物繊維 4.2g
  • 食塩相当量 1.3g
  • EPA 0.3mg
  • DHA 1.5mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

美容
貧血・くすみ
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ