• ささみの胡麻チーズのレシピ概要

トースターで簡単！

ささみの胡麻チーズ

アスリート
146kcal

3工程

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管理栄養士

タンパクなササミに胡麻とチーズの衣でカリッと焼いて、食感と香ばしさがプラスされます。ゴマはすりゴマでもいいですが、荒く擦ったものの方が、食感と風味を楽しめます。減量するためには、消費エネルギーよりも摂取エネルギーを抑える必要があります。このレシピは、エネルギーを150kcal以下に抑えたレシピです。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
鶏ササミ 2本 160g
塩 小さじ1/3 2g
ゴマ（白）<粗くする> 大さじ2弱 16g
粉チーズ 大さじ1 6g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 146kcal
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 5.9g
  • 糖質 0.5g
  • カリウム 373mg
  • カルシウム 137mg
  • 鉄 0.9mg
  • ビタミンA 11μg
  • ビタミンE 0.1mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.11mg
  • ビタミンB2 0.13mg
  • ビタミンC 1mg
  • 食物繊維 1.0g
  • 食塩相当量 1.1g
  • EPA 4mg
  • DHA 1.4mg

使用する調理器具

  • トースター

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アスリート
減量
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