• 小松菜とシラスのチヂミのレシピ概要

ピリ辛さくさく

小松菜とシラスのチヂミ

アスリート
218kcal

4工程

作りたい!+
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管理栄養士
キムチの分量はお好みで調整してください。副菜としても、朝食なら主菜としてもおすすめです。スポーツ選手の捕食、おやつとしてもおすすめです。小松菜には鉄が含まれており、鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
小松菜<ざく切り> 3株 150g
適量
1/2個強 30g
大さじ2 30g
薄力粉 1/4カップ 25g
片栗粉 大さじ1・1/2 15g
シラス<乾燥> 60g
キムチ 30g
ゴマ油 適量

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 218kcal
たんぱく質 11.3g
脂質 10.4g
糖質 16.5g
2.7mg
ビタミンC 32mg
食塩相当量 1.6g

使用する調理器具

  • フライパン

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アスリート
貧血予防

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