• アスパラガスのミートローフのレシピ概要

レンジで簡単

アスパラガスのミートローフ

キッズ食育
313kcal

4工程

作りたい！+
  • アスパラガスのミートローフ_main1
  • アスパラガスのミートローフ_main2
  • アスパラガスのミートローフ_main3
アスパラガスのミートローフ_sub1アスパラガスのミートローフ_sub2アスパラガスのミートローフ_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

アスパラガスは、春から初夏にかけてが旬の野菜です。タネをこねたり、形を整える作業はお子様と一緒に楽しんでやってみましょう♪電子レンジ加熱のみで簡単に作れるおすすめレシピです。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
合挽肉 180g
タマネギ<みじん切り> 1個 150g
アスパラガス<粗みじん切り> 3本 60g
パン粉 10g
卵 1個 50g
塩 小さじ1/2 3g
胡椒（黒）<粗挽き> 少々
ナツメグパウダー 少々

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 313kcal
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 19.6g
  • 糖質 9.2g
  • カリウム 487g
  • カルシウム 41mg
  • 鉄 2.1mg
  • β-カロテン 115μg
  • ビタミンA 55μg
  • ビタミンE 1.2mg
  • ビタミンK 21μg
  • ビタミンB1 0.54mg
  • ビタミンB2 0.35mg
  • ビタミンC 11mg
  • 食物繊維 1.9g
  • 食塩相当量 1.7g
  • EPA 8.6mg
  • DHA 59.1mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ