TOP
アラビアータのレシピ概要

シンプルアラビアータ

アラビアータ

Name: アラビアータ
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 200 g () ペンネ; (適量) オリーブオイル; 7 g (1片) ニンニク; 1 g (1・1/2本) 鷹の爪; 80 g () ベーコン; 150 g (1個) タマネギ; 300 g () トマト缶; 5 g (小さじ5/6) 塩; (適量) 粉チーズ; 3 g () 生パセリ

636kcal

4工程

(30分)

調理時に便利！作り方画面へ

辛めの味付けのシンプルなアラビアータです。スパゲティーには糖質、ベーコンにはタンパク質が含まれます。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがき、エネルギー不足による、筋タンパク質の分解を抑えることができます。タンパク質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

By 【管理栄養士】大橋　千裕

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

ペンネ		200g

オリーブオイル	適量

ニンニク<薄切り>	1片	7g

【材料A】
鷹の爪<輪切り>	1・1/2本	1g
ベーコン<ブロック/太めのスティック状に切る>		80g
タマネギ<薄切り>	1個	150g

トマト缶<ダイス>		300g

塩	小さじ5/6	5g

粉チーズ	適量

生パセリ<みじん切り>		3g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 636kcal
たんぱく質 20.9g
脂質 20.7g
糖質 82.2g
カリウム 806g
カルシウム 87mg
鉄 2.5mg
β-カロテン 1040μg
ビタミンA 97μg
ビタミンE 2.8mg
ビタミンK 22μg
ビタミンB₁ 0.50mg
ビタミンB₂ 0.20mg
ビタミンC 37mg
食物繊維 6.4g
食塩相当量 3.3g
EPA 0.7mg

アラビアータ

材料

栄養素

＜1人分換算＞

使用する調理器具

関連カテゴリ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

宇和島鯛めし

野菜と鶏肉の甘酢炒め

ズッキーニのチーズ焼き

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」