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柚子胡椒のアジフライ

変わりアジフライ

アスリート
359kcal

4工程

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管理栄養士
柚子胡椒で味付けし、アクセントをつけた変わりアジフライです。アジや卵にはたんぱく質が含まれます。筋肉を増やすためには、材料となるたんぱく質を摂取する必要があります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。
 

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
アジ<三枚おろし> 2尾 200g
柚子胡椒 5g
薄力粉 大さじ2 18g
卵 1個 50g
パン粉 30g
油 適量

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 359kcal
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 19.7g
  • 糖質 15.7g
  • カリウム 431mg
  • カルシウム 87mg
  • 鉄 1.3mg
  • β-カロテン 7μg
  • ビタミンA 45μg
  • ビタミンD 9μg
  • ビタミンE 2.4mg
  • ビタミンK 22μg
  • ビタミンB1 0.18mg
  • ビタミンB2 0.25mg
  • 食物繊維 0.9g
  • 食塩相当量 1.2g
  • EPA 300mg
  • DHA 600mg

使用する調理器具

  • フライパン

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