• ガーリックチャーハンのレシピ概要

ニンニクと醤油がいい香り

ガーリックチャーハン

アスリート
556kcal

4工程

作りたい!+
ガーリックチャーハン_sub1ガーリックチャーハン_sub2ガーリックチャーハン_sub3
管理栄養士

ニンニクと醤油の香りが食欲をそそるチャーハンです。ニンニクなどの香味野菜は、唾液や胃液の分泌を活発にして、食欲を刺激し、栄養素の吸収を促進します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ご飯 450g
2個 100g
ニンニク<粗みじん> 10g
ゴマ油 適量
ニンジン<粗みじん> 50g
長ネギ<粗みじん> 50g
ハム<5mm角> 50g
【調味料A】
鶏ガラ出汁<顆粒> 小さじ2 6g
少々 0.6g
胡椒(黒)<粗挽き> 少々
醤油 小さじ2 12g
葉ネギ<小口切り> 2g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 556kcal
  • たんぱく質 19.8g
  • 脂質 11.4g
  • 糖質 86.8g
  • 食塩相当量 3.4g

使用する調理器具

  • フライパン
  • 炊飯器

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ