• オクラとツナの和風マヨ和えのレシピ概要

簡単副菜

オクラとツナの和風マヨ和え

キッズ食育
152kcal

2工程

作りたい！+
  • オクラとツナの和風マヨ和え_main1
  • オクラとツナの和風マヨ和え_main2
  • オクラとツナの和風マヨ和え_main3
オクラとツナの和風マヨ和え_sub1オクラとツナの和風マヨ和え_sub2オクラとツナの和風マヨ和え_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

オクラとコーンは夏が旬の野菜です。コーンの甘みとツナとマヨネーズの味付けで、お子様も食べやすい副菜です。夏は、生のコーンを茹でて加えるとさらに美味しく召し上がれます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
オクラ 60g
コーン<缶詰> 30g
ツナ 1缶 70g
マヨネーズ 小さじ2・1/2 10g
めんつゆ<三倍濃縮> 小さじ1 5g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 152kcal
  • たんぱく質 7.4g
  • 脂質 11.5g
  • 糖質 3.4g
  • カリウム 184g
  • カルシウム 30mg
  • 鉄 0.4mg
  • β-カロテン 204μg
  • ビタミンA 21μg
  • ビタミンE 2.0mg
  • ビタミンK 42μg
  • ビタミンB1 0.04mg
  • ビタミンB2 0.05mg
  • ビタミンC 3mg
  • 食物繊維 2.0g
  • 食塩相当量 0.7g
  • EPA 4.9mg
  • DHA 22.8mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

キッズ食育
野菜料理
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ