• ピリ辛そうめんいなりのレシピ概要

ピリ辛が食欲をそそる

ピリ辛そうめんいなり

アスリート
583kcal

5工程

作りたい!+
ピリ辛そうめんいなり_sub1ピリ辛そうめんいなり_sub2ピリ辛そうめんいなり_sub3
管理栄養士

ごはんの代わりにそうめんを詰めた、そうめんいなりです。ゴマ油とニンニクの香り、ピリ辛な味付けが食欲をそそります。香り豊かな香辛料やゴマ油などは、胃液の分泌を活発にし、食欲を刺激します。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
油揚げ<半分に切り、袋状に開く> 4枚 100g
【調味料A】
砂糖 大さじ1・1/3 12g
醤油 大さじ1・1/3 24g
みりん 大さじ1 18g
1カップ 200ml
2個 100g
そうめん 2束 100g
ニラ<3cm幅に切る> 1/2束 50g
【調味料B】
コチュジャン 小さじ2 12g
豆板醤 小さじ2 12g
鶏ガラ出汁 小さじ1/3 1g
ゴマ油 大さじ1・2/3 20g
ニンニク<すりおろし> 3g
葉ネギ<小口切り> 4g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 583kcal
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 27.8g
  • 糖質 51.8g
  • カリウム 342mg
  • カルシウム 173mg
  • 3.5mg
  • β-カロテン 1004μg
  • ビタミンA 173μg
  • ビタミンE 2.2mg
  • ビタミンK 79μg
  • ビタミンB1 0.11mg
  • ビタミンB2 0.33mg
  • ビタミンC 5mg
  • 食物繊維 3.4g
  • 食塩相当量 3.8g
  • DHA 60mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

アスリート
食欲増進

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ