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タコとセロリのリゾットのレシピ概要

レンジで簡単

タコとセロリのリゾット

Name: タコとセロリのリゾット
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 80 g (1/2合弱) 白米; 6 g (小さじ1・1/2) ニンニク; 60 g (中1/3弱) タマネギ; 60 g (1/2強) セロリ; (適量) オリーブオイル; 360 ml () 熱湯; 2 g (1/2個弱) ブイヨン; 80 g () タコ; 60 g () ピザ用チーズ; 4 g () バター; 0.5 g (少々) 塩; (少々) 胡椒; (少々) 粉パセリ

276kcal

4工程

(30分)

調理時に便利！作り方画面へ

電子レンジだけででできる簡単で、カルシウムが豊富なチーズたっぷりリゾットです。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。

By 【管理栄養士】佐藤　尚子

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

白米	1/2合弱	80g

ニンニク<みじん切り>	小さじ1・1/2	6g

タマネギ<みじん切り>	中1/3弱	60g

セロリ<みじん切り>	1/2強	60g

オリーブオイル	適量

熱湯		360ml

ブイヨン<固形>	1/2個弱	2g

タコ<（茹で）粗刻み>		80g

ピザ用チーズ		60g

バター		4g

塩	少々	0.5g

胡椒	少々

粉パセリ	少々

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 276kcal
たんぱく質 18.2g
脂質 12.9g
糖質 18.8g
カリウム 317mg
カルシウム 232mg
鉄 0.3mg
β-カロテン 24μg
ビタミンA 95μg
ビタミンE 1.2mg
ビタミンK 8μg
ビタミンB₁ 0.05mg
ビタミンB₂ 0.14mg
ビタミンC 4mg
食物繊維 1.2g
食塩相当量 1.5g
EPA 19.7mg
DHA 26.4mg

タコとセロリのリゾット

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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