• キャベツとシラスのポン酢和えのレシピ概要

簡単、和えるだけ

キャベツとシラスのポン酢和え

美容 健康
32kcal

2工程

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管理栄養士

レンジ加熱で、シラスとポン酢を和えるだけの簡単副菜です。油を使用していないため低カロリーです。カロリーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
キャベツ<5mmの千切り> 150g
シラス 20g
ポン酢 20g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 32kcal
  • たんぱく質 3.5g
  • 脂質 0.3g
  • 糖質 3.1g
  • カリウム 192mg
  • カルシウム 55mg
  • 鉄 0.3mg
  • β-カロテン 36μg
  • ビタミンA 17μg
  • ビタミンD 4μg
  • ビタミンE 0.1mg
  • ビタミンK 58μg
  • ビタミンB1 0.04mg
  • ビタミンB2 0.03mg
  • ビタミンC 32mg
  • 食物繊維 1.3g
  • 食塩相当量 0.8g
  • EPA 12mg
  • DHA 26mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ
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