• コブサラダのレシピ概要

サラダで美肌

コブサラダ

美容
197kcal

4工程

作りたい!+
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管理栄養士

一人分70g以上の野菜を使用しています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。鶏肉、卵からタンパク質をしっかりと摂取することが出来ます。チリパウダーの量は、お好みで調整して下さい。

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材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
1個 50g
鶏ムネ肉<1.5cm角切り> 60g
【材料A】
プチトマト<1/4に切る> 4個 40g
キュウリ<1.5cm角切り> 1/2本 50g
アボカド<1.5cm角切り> 50g
【調味料B】
マヨネーズ 小さじ4 16g
トマトケチャップ 小さじ2 12g
牛乳 小さじ2 10g
ニンニク<すりおろし> 2g
チリパウダー 少々

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 197kcal
たんぱく質 11.6g
脂質 14.0g
糖質 4.4g
β-カロテン 336μg
ビタミンE 2.7mg
ビタミンC 15mg
食物繊維 2.0g
食塩相当量 0.5g

使用する調理器具

  • 鍋

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