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- 2024年7月8日週の献立
エネルギー
721 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のミニトマトを加えた、変わり種のチンジャオロース、ゴマ油の香りが食欲をそそる中華風豆腐サラダ、モヤシとニラの中華スープの中華献立です。ミニトマトやピーマンにはビタミンCが含まれ、ビタミンCなどの抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.6g
- 糖質 86.9g
- カリウム 1112mg
- カルシウム 180mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 1271μg
- ビタミンA 146μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 111μg
- ビタミンB1 1.07mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 76.2mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 7.9mg
- DHA 32.7mg
エネルギー
700 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
チキンハンバーグは、今が旬の生のとうもろこしを使用するとより美味しく仕上がります。レンジで簡単に作れるキャベツのツナ和え、キノコスープを組み合わせた洋風献立♪チキンハンバーグ、キャベツのツナ和えは、お弁当のおかずにもピッタリです!
1人分換算
- エネルギー 700kcal
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.2g
- 糖質 93.0g
- カリウム 919mg
- カルシウム 65mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 174μg
- ビタミンA 65μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 87μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 34.9mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 11.3mg
- DHA 52.4mg
エネルギー
723 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ご飯がすすむ定番おかず!豚キムチ炒めと今が旬のオクラとパプリカを使用した、彩りの良い生春巻き、中華スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 723kcal
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 糖質 83.0g
- カリウム 847mg
- カルシウム 132mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 1173μg
- ビタミンA 144μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 105μg
- ビタミンB1 0.64mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 59.8mg
- 食物繊維 18.1g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 3.8mg
- DHA 45.2mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
シソの香りが食欲をそそるいわしのつみれハンバーグ、さっぱりとした味付けの甘酢トマト、味噌汁の和風献立です。イワシなどの青魚にはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.9g
- 糖質 93.8g
- カリウム 907mg
- カルシウム 161mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 611μg
- ビタミンA 73μg
- ビタミンD 48μg
- ビタミンE 4.8mg
- ビタミンK 25μg
- ビタミンB1 0.17mg
- ビタミンB2 0.70mg
- ビタミンC 13.4mg
- 食物繊維 2.7g
- 食塩相当量 2.9g
- EPA 1170.0mg
- DHA 1314.0mg
エネルギー
649 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
暑い今の時期におすすめ!さっぱりと食べられる豚肉とズッキーニの梅肉ソース、味よし!彩り良し!のカラフルキッシュ、コンソメスープの洋風献立です。キッシュは餃子の皮が余った時におすすめのレシピです。
1人分換算
- エネルギー 649kcal
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 糖質 87.8g
- カリウム 694mg
- カルシウム 95mg
- 鉄 1.7mg
- β-カロテン 1537μg
- ビタミンA 174μg
- ビタミンE 0.9mg
- ビタミンK 31μg
- ビタミンB1 0.66mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 25.9mg
- 食物繊維 3.2g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 0.7mg
- DHA 17.2mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ナンプラーの香りが食欲をそそる鶏肉とキュウリのナンプラー炒め、エリンギとチンゲン菜の中華煮込み、中華スープの中華献立です。夏が旬のキュウリは、生のまま食べられることが多いですが、炒めても美味しく食べられておすすめです!是非、お試しください♪
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.0g
- 糖質 84.9g
- カリウム 1606mg
- カルシウム 193mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 3315μg
- ビタミンA 347μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 181μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.67mg
- ビタミンC 54.1mg
- 食物繊維 8.5g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 3.3mg
- DHA 9.1mg
エネルギー
709 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
今が旬のミョウガを使用した、豚肉のみょうが巻き、ポン酢でさっぱりと食べられるオクラとエノキのポン酢和え、ナスの味噌汁の和風献立です。豚肉のミョウガ巻きはお弁当のおかずにもピッタリです!
1人分換算
- エネルギー 709kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.6g
- 糖質 80.6g
- カリウム 1210mg
- カルシウム 127mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 598μg
- ビタミンA 62μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 75μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 18.0mg
- 食物繊維 9.4g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 9.3mg
- DHA 5.6mg