• ミニカラフルキッシュのレシピ概要

余った皮で

ミニカラフルキッシュ

健康
98kcal

4工程

作りたい!+
ミニカラフルキッシュ_sub1ミニカラフルキッシュ_sub2ミニカラフルキッシュ_sub3
管理栄養士
キッシュの台は餃子の生地を使用しているため、簡単!お好きなカラフル野菜を入れて自分専用の一口キッシュを作ってみてはいかがでしょうか。キッシュの卵液に粉チーズを混ぜ合わせることでカルシウムリッチに。骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

By

材料

  • 餃子の皮12個分
餃子の皮 12枚 60g
【A】
1/2個 25g
牛乳 60ml
粉チーズ 小さじ4 4g
少々 0.2g
【B】
ウィンナー<カップ分輪切り> 1本 20g
プチトマト<1/4カット> 大6個 90g
ピーマン<5mm幅切り> 1/2個 20g
粉チーズ 大さじ1 6g

栄養素

<3個分換算>

  • エネルギー 98kcal
  • たんぱく質 4.7g
  • 脂質 3.6g
  • 糖質 10.6g
  • カリウム 126mg
  • カルシウム 58mg
  • 0.3mg
  • β-カロテン 237μg
  • ビタミンA 40μg
  • ビタミンE 0.3mg
  • ビタミンK 4μg
  • ビタミンB1 0.05mg
  • ビタミンB2 0.09mg
  • ビタミンC 11mg
  • 食物繊維 0.7g
  • 食塩相当量 0.2g
  • EPA 0.7mg
  • DHA 7.5mg

使用する調理器具

  • オーブン

関連カテゴリ

健康
骨粗しょう症

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ