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- 2024年3月11日週の献立
エネルギー
712 kcal食塩相当量
6 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
炊き込みご飯を炊いている間に他のおかずが作れます。アジでたんぱく質を高野豆腐でカルシウムを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 712kcal
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.7g
- 糖質 82.9g
- カリウム 786mg
- カルシウム 206mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 417μg
- ビタミンA 36μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 56μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.21mg
- ビタミンC 11mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 6.0g
- EPA 105.0mg
- DHA 199.5mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
緑黄色野菜を使った抗酸化ビタミンたっぷりの主菜と、きのこたっぷりのマリネ、スープの献立です。きのこと野菜から食物繊維をたっぷりと摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.7g
- 糖質 106.5g
- カリウム 1508mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 4574μg
- ビタミンA 431μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 5.3mg
- ビタミンK 124μg
- ビタミンB1 0.53mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 98.7mg
- 食物繊維 9.9g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 5.0mg
- DHA 16.0mg
エネルギー
656 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
旬のスナップエンドウを使った卵とじと甘辛な味付けでご飯が進む白和え、味噌汁の和風献立です。出回る期間が短いスナップエンドウをぜひ、この機会にお楽しみください。
1人分換算
- エネルギー 656kcal
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.8g
- 糖質 86.5g
- カリウム 909mg
- カルシウム 286mg
- 鉄 7.6mg
- β-カロテン 1903μg
- ビタミンA 255μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 124μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.66mg
- ビタミンC 29.7mg
- 食物繊維 4.9g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 22.7mg
- DHA 86.5mg
エネルギー
686 kcal食塩相当量
1.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
低脂肪なささみを使った主菜とさっぱりとしたマリネ、手軽に作れるブロッコリーの副菜の献立です。ささみでたんぱく質をブロッコリーでビタミンCを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 686kcal
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.5g
- 糖質 76.9g
- カリウム 1184mg
- カルシウム 143mg
- 鉄 1.5mg
- β-カロテン 729μg
- ビタミンA 80μg
- ビタミンE 4.3mg
- ビタミンK 114μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 87.6mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 1.2g
- EPA 1.6mg
- DHA 4.0mg
-
3月15日
金曜日鶏肉の照り焼き
350kcal -
キャベツのレモン和え
23kcal -
白米
315kcal
エネルギー
688 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
調味液で揉みこんで、焼くだけの簡単な照り焼きとキャベツを使った簡単な副菜の献立です。とても手軽なので平日の夕飯におすすめです。
1人分換算
- エネルギー 688kcal
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.2g
- 糖質 79.3g
- カリウム 688mg
- カルシウム 48mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 34μg
- ビタミンA 57μg
- ビタミンE 0.5mg
- ビタミンK 119μg
- ビタミンB1 0.21mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 36.2mg
- 食物繊維 1.8g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 2.5mg
- DHA 7.5mg
エネルギー
753 kcal食塩相当量
6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
さっと炒めるだけで作れる回鍋肉と旬のチンゲン菜を使った副菜、中華風スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 753kcal
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.2g
- 糖質 93.5g
- カリウム 1657mg
- カルシウム 217mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 2367μg
- ビタミンA 241μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 217μg
- ビタミンB1 0.89mg
- ビタミンB2 0.78mg
- ビタミンC 94.0mg
- 食物繊維 10.1g
- 食塩相当量 5.9g
- EPA 1.8mg
- DHA 40.4mg
エネルギー
722 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
おからを加えることでカロリーを抑えたヘルシーなハンバーグと手軽に作れる副菜の献立です。おからやほうれん草には食物繊維が含まれます。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.3g
- 糖質 87.7g
- カリウム 1903mg
- カルシウム 263mg
- 鉄 6.5mg
- β-カロテン 3381μg
- ビタミンA 294μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 413μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 44.2mg
- 食物繊維 24.9g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 2.5mg
- DHA 12.6mg