• サワラのねぎ味噌焼きのレシピ概要

オーブンで簡単

サワラのねぎ味噌焼き

美容 健康
171kcal

2工程

作りたい!+
サワラのねぎ味噌焼き_sub1サワラのねぎ味噌焼き_sub2サワラのねぎ味噌焼き_sub3
管理栄養士

ねぎと味噌の相性が良く、ご飯がすすむ一品です。鰆は油を使用せず、オーブンで焼くことで、カロリーを抑えること出来ます。カロリーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
サワラ 2切れ 160g
【調味料A】
味噌 小さじ1・1/2 9g
みりん 小さじ1 6g
小さじ1 5g
砂糖 小さじ2弱 5g
レモン汁 小さじ1/2 2.5g
ショウガ<汁のみ> 小さじ1/2 2.5g
豆板醤 小さじ1/2 3g
葉ネギ<小口切り> 1本 3g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 171kcal
  • たんぱく質 16.7g
  • 脂質 8.0g
  • 糖質 5.0g
  • β-カロテン 43μg
  • ビタミンE 0.3mg
  • ビタミンC 1mg
  • 食物繊維 0.3g
  • 食塩相当量 0.9g
  • EPA 272mg
  • DHA 880mg

使用する調理器具

  • オーブン

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ