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野菜たっぷりオムレツのレシピ概要

具だくさんで美味しい

野菜たっぷりオムレツ

Name: 野菜たっぷりオムレツ
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: 洋風
Ingredients: 100 g (2/3個) ジャガイモ; 40 g (1/5本) ニンジン; 150 g (3個) 卵; 35 g () 牛乳; 3 g (小さじ1) コンソメ; (適量) 油; 100 g (2/3個) タマネギ; 40 g (2本) ウィンナー; 20 g () ホウレンソウ; 1 g (小さじ1/6) 塩; 20 g () プロセスチーズ

301kcal

5工程

(25分)

調理時に便利！作り方画面へ

生クリーム、チーズを加えた、子どもが食べやすいオムレツです。卵やウインナーにはたんぱく質が含まれます。たんぱく質は体を作るもとになるため、成長期の子供には欠かせません。また、野菜がたっぷり摂れるためおすすめです。

By 【管理栄養士監修済み】湊　恵美

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

ジャガイモ<角切り>	2/3個	100g

ニンジン<角切り>	1/5本	40g

卵	3個	150g

牛乳		35g

コンソメ	小さじ1	3g

油	適量

タマネギ<角切り>	2/3個	100g

ウィンナー<斜めスライス>	2本	40g

ホウレンソウ<2cm幅切り>		20g

塩	小さじ1/6	1g

プロセスチーズ<角切り>		20g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 301kcal
たんぱく質 16.4g
脂質 17.9g
糖質 15.5g
カリウム 573mg
カルシウム 144mg
鉄 2.0mg
β-カロテン 1963μg
ビタミンA 332μg
ビタミンD 1μg
ビタミンE 1.4mg
ビタミンK 39μg
ビタミンB₁ 0.19mg
ビタミンB₂ 0.46mg
ビタミンC 27mg
食物繊維 2.2g
食塩相当量 2.1g
EPA 0.1mg
DHA 90mg

野菜たっぷりオムレツ

材料

栄養素

＜1人分換算＞

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