• シラスとほうれん草の卵焼きのレシピ概要

カルシウムたっぷり

シラスとほうれん草の卵焼き

健康
132kcal

3工程

作りたい!+
  • シラスとほうれん草の卵焼き_main1
  • シラスとほうれん草の卵焼き_main2
  • シラスとほうれん草の卵焼き_main3
シラスとほうれん草の卵焼き_sub1 シラスとほうれん草の卵焼き_sub2 シラスとほうれん草の卵焼き_sub3
管理栄養士
フライパンに流し入れて焼くだけの簡単レシピです。カルシウムが豊富なしらすをたっぷり加えた卵焼きです。骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
2個 100g
ホウレンソウ<荒みじん切り> 2/3株 20g
シラス 20g
【調味料A】
大さじ1/2 7.5g
みりん 大さじ1/2 9g
醤油 小さじ2/3 4g
適量

栄養素

<1人分換算>

エネルギー 132kcal
たんぱく質 8.8g
脂質 8.3g
糖質 2.5g
カルシウム 52mg
ビタミンD 5μg
ビタミンK 38μg
食塩相当量 0.9g

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

健康
骨粗しょう症

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • Google Plus
  • はてなブックマーク
トップへ